Skip to main content
LANGKAH LANGKAH BAGI MENGELAKKAN KECEDERAAN SEMASA SUKAN
1) Memakai pakaian yang sesuai

  • Baju sukan yang sesuai di pakai adalah t-shirt dan seluar track serta tudung yang tidak terlalu besar dan labuh.
  • Memakai baju yang breathable akan membantu penyerapan peluh dan mengelakkan ‘heat entrapment’ yang akan mengurangkan masa bersukan.
2) Mematuhi peraturan

  • Anda perlu mengikut arahan tenaga pengajar (coach/instructor) ataupun bertanya kepada orang yang lebih mengetahui tentangnya terlebih dahulu.
  • Mematuhi peraturan yang telah ditetapkan.
3)Memanaskan badan

  • Tujuan utama pemanasan badan adalah bagi mengelakkan segala otot-otot badan terkejut dan mengalami sebarang kesakitan atau kekejangan otot selepas bersukan. 
  • Lakukan pemanasan badan yang merangkumi seluruh bahagian badan seperti contoh di bahagian kepala dan leher, kedua-dua belah tangan, bahagian pinggang, peha, kaki, lutut dan pergelangan tangan dan kaki.
4) Mengkaji peralatan sukan

  • Pastikan anda memakai alat pelindung yang sesuai ketika bersukan.
  • Periksa terlebih dahulu alat sukan sebelum menggunakannya.
5) Mendapatkan rawatan doktor sekiranya berlaku kecederaan
  • Elakkan daripada terus bermain ketika menghadapi kecederaan untuk mengelakkan kawasan kecederaan bertambah teruk.
  • Dapatkan konsultasi daripada doktor atau fisioterapi pada kecederaan anda.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

TEKNIK MEMANASKAN BADAN DAN MENYEJUKKAN BADAN

TEKNIK MEMANASKAN BADAN Bahagian Kepala; - Pergerakan yang dilakukan dengan mendongakkan kepala ke atas dan  jari-jari tangan menyokong di bahagian mandible. -  Pergerakan yang dilakukan dengan menundukkan kepala ke bawah dengan tangan menekan kepala dari atas. -  Pergerakan yang dilakukan dimana kepala dipusingkan ke bahagian kiri dan kanan dengan tangan sedikit menolak di bahagian maxilla. -  Pergerakan yang dilakukan dengan memusingkan kepala dengan menggunakan sendi putar/paksi. Bahagian Tangan Dan Bahu; -  Pergelangan tangan digerakkan ke atas dan ke bawah. -  Pergerakan lengan ke arah dada, b ahagian tulang humerus dirapatkan ke bahagian dada. -  Pergerakan membengkokkan lengan di belakang cranium. -  Dua tangan diregangkan ke atas, p ergerakan ini dilakukan dengan meregangkan kedua-dua belah tangan ke atas dan kaki melakukan aktiviti seperti palantar fleksi. -  Membengkokkan pinggang ke hadapan (pergerakan flexsion). ...
Post a Comment
Read more

Istilah-istilah Lengkap Dalam Permainan Scrabble

a. Board Adalah papan permainan yang digunakan dalam permainan scrabble. Papan permainan ini berbentuk segi empat yang terdiri dari 15 kolom vertikal dan 15 kolom horizontal. Dalam board terdapat Square value yakni kolom-kolom untuk meletakkan huruf-huruf dan memiliki point value tertentu. b. Double word score (DWS)  Ketika pemain memasang sebuah kata dan melalui kolom DWS, keseluruhan point dari seluruh huruf yang membentuk kata, nilainya dikalikan dua. c. Triple word score (TWS)  Ketika pemain memasang sebuah kata dan melalui kolom TWS, keseluruhan point dari seluruh huruf yang membentuk kata, nilainya dikalikan tiga. d. Double letter score (DLS)  Tile atau huruf yang ditempatkan dalam kolom ini, nilainya dikalikan dua. e. Tripe letter score (TLS)   Tile atau huruf yang ditempatkan pada kolom ini, nilainya dikalikan tiga. Setiap petak value berlaku untuk sekali saja, maksudnya apabila sudah digunakan maka kolom tersebut tak akan bernilai ...
Post a Comment
Read more